Les bienfaits de la sophrologie pour lutter contre les troubles du sommeil

L’insomnie peut se manifester de différentes manières :

· Difficulté à s’endormir ;

· Réveils nocturnes fréquents ;

· Réveil trop matinal avec incapacité de se rendormir.

L’insomnie peut être ponctuelle et survenir après une journée particulièrement stressante ou un événement marquant : deuil, déménagement, rupture, etc. On parle d’insomnie chronique lorsque les troubles du sommeil se produisent plus de 3 fois par semaine, pendant plus de 3 mois.

L’insomnie peut rapidement impacter le quotidien. Il suffit d’une mauvaise nuit pour expérimenter les premières conséquences du manque de sommeil : irritabilité, somnolence, vigilance en baisse, manque de productivité. Lorsque l’insomnie devient chronique, elle impacte directement la santé. Les études démontrent en effet qu’à long terme, le manque de sommeil favorise l’obésité, les problèmes de tension artérielle ou encore les incidents cardiovasculaires. Par ailleurs, le système immunitaire est moins performant.

Certains facteurs peuvent favoriser les troubles du sommeil :
·         Alimentation trop riche ;
·         Consommation de substances excitantes ;
·         Abus d’alcool ou de nicotine ;
·         L’exposition aux écrans ;
·         Certains traitements médicamenteux.
L’anxiété demeure toutefois la principale cause des troubles du sommeil. Le fait de ne plus parvenir à s’endormir est d’ailleurs générateur d’un stress supplémentaire et le moment du coucher devient sujet d’angoisse. La sophrologie s’avère très utile pour mettre fin à ce cercle vicieux, car elle vous permet dans un premier temps de lâcher prise et de vous détendre, afin d’être dans des dispositions plus propices à l’endormissement.
La sophrologie permet par ailleurs de relâcher efficacement les tensions accumulées durant la journée. Ce relâchement se produit à plusieurs niveaux. Il s’agit d’une part d’une détente musculaire, et d’autre part de canaliser les pensées qui vous parasitent au moment de vous coucher.

Lorsque vous êtes soumis à un danger, c’est le système nerveux sympathique qui va provoquer une réaction, en vous permettant par exemple de prendre la fuite. En cas d’exposition quotidienne au stress, le système nerveux sympathique devient hyper réactif : les tensions sont constantes et de plus en plus violentes, pouvant conduire à des douleurs physiques… ou à des troubles du sommeil.
La sophrologie permet d’activer le système nerveux parasympathique, qui est quant à lui en charge de relâcher les tensions et d’apaiser les réactions de votre corps. Le système parasympathique est par ailleurs le régulateur du sommeil.

Et les bienfaits ne se font pas attendre, en quelques séances, les tensions cèdent et le bien-être s'installe. Et pour mieux s'intégrer dans votre emploi du temps, les consultations de sophrologie peuvent avoir lieu en présentiel ou en téléconsultation.

En usant de mécanismes de respiration et de visualisation, la sophrologie permet de détendre à la fois le corps et l’esprit, afin d’atteindre le lâcher-prise indispensable pour bien dormir. Cela passe par la mise en place d’un rituel, qui vous aidera à vous placer dans des conditions optimales pour vous endormir sereinement.
Afin d’éliminer plus efficacement les tensions, ne négligez pas la qualité de votre literie. Un bon matelas, associé à un bon oreiller, facilitera la détente musculaire. Pour un maximum de confort, privilégiez l’oreiller à mémoire de forme. Il est par ailleurs important d’éliminer toute source de bruit ou de lumière parasite. Idéalement, les écrans devraient être bannis de la chambre, y compris le téléphone qui sert trop souvent de réveil : mieux vaut opter pour un réveil traditionnel !
Enfin, sachez que lors de l’endormissement, la température corporelle doit chuter d’un degré. Une température excessive est donc déconseillée ! Pour bien dormir, il est recommandé de conserver une température de 19 °C maximum dans la chambre.

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